z hantlami

dips mogą być rampa 5 + regres Wycisk żołnierski możesz wyrzucić a dać unoszenie przodem hantlami. Dla bocznych aktonów: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem do mostka 12,10,8,6 i dopiero jako kolejne unoszenie bokiem z hantlami. Przy grzbiecie tył barków - odwrotne rozpiętki np.

[...] obciążenia http://pl.youtube.com/watch?v=TAQ5MMm-N_w 4. ściąganie drążka na wyciągu (2 serie, filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=ACXmc91xU_s 5. uginania ramion z hantlami (bicepsik) 24kg x 8 x 2 serie Trening jak w każdy piątek, trochę zmęczony organizm po całyhm tygodniu, jednak trenowało mi się całkiem przyjemnie Zmieniony przez - [...]

[...] z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie 14kg, 15x 5. Pompki na hantlach [...]

[...] wszystko czuję wczorajszy trening. NOGI: 1. Wyprosty + Zginanie na maszynach - 2 rozgrzewkowe + 5 docelowych max 3/4 stosu - po 12 ruchów 2. Suwnica + Martwy na prostych z hantlami - suwnica lekko do 200kg - 3 serie po 20 ruchów, martwy z hantlami 20kg na rękę po 12 ruchów 3. Wykroki wchodzone na podest - 3 serie po 12 ruchów - tutaj cała noga [...]

[...] praktycznie nie wchodzę na kompa, a tymbardziej na sfd, ale treningi i dieta są cały czas. NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/53/60/65 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 10kg 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg Łydek na razie nie będę robic, bo ostatnio [...]

[...] il. powtórzeń: 30 -bieg z workiem(ok.25kg): 3 serie; 400m Wtorek; czas odpoczynku 1:1 -boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min -skakanka 3 x 40 sek -walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min -skaknka 3x 40sek -boksowanie w worek w rękawicach 3 x 1,5min -bieg: 1300mtrucht +60m sprint+ 100m normlane tempo+60m sprint+ 100m normlane tempo+60m [...]

[...] 4\10 wznosy przednie stojac 4\10 wznosy hantli w opadzie tulowia 4\10 prostowanie nog na maszynie 4\12 Sroda biceps triceps: uginanie rak z sztanga 4/10 uginanie ramion hantlami stojac 4\12 uginanie ramion sztanga lamana modlitewnik 4\8 triceps francuskie wyciskanie lezac 4\10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4\10 francuskie [...]

[...] w tym poscie i cwiczenia rozciagajace, mozesz skrocona wersje ale zawsze powinnas o to dbac) To wszytsko ci poprawie powoli. Masz mozliwosc robienia przysiadu ze sztanga? z hantlami na dluzsza mete jest trudno 2. jak chcesz to sie ruszja do 6x w tygodniu laczeni z treningami silowymi jest ok 3. nie skupiaj sie na odchudzaniu cwizenia sa dla [...]

[...] 5b. wymachy boczne 3s (12x9kg, 12x9kg, 12x9kg) 6. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 7. uginanie ramion z sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion młotkowo z hantlami 3s (12x12kg, 10x14,5kg, 8x17kg) 8. uginanie ramion z supinacją 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) Dieta Mało węgli, a co! Raz kiedyś można \-) [...]

[...] 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 4. Prostowanie na ławce rzymskiej cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt. 8kg x 20 / 8kg x 20 7kg x 20 / 27kg x 20 Skosy brzucha z kettlem 2 x 15 8kg x 15 / 8kg x 15 8kg x 15 / 8kg x 15 Kompleks metaboliczny 3 x 10 powt. [...]

[...] / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 10kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt. 9kg x 20 / 9kg x 20 9kg x 20 / 9kg x 20 8kg x 20 / 8kg x 20 8kg x 20 / 8kg x 20 7kg x 20 / 27kg x 20 Uginanie nóg wisząc na drążku 2 x 15 cc x 15 / cc x [...]

[...] x 10 / 16kgx2 x 10 / 16kgx2 x10 12kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 / 16kgx2 x10 4a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 20 20kg x 18 / 20kg x 15 / 20kg x 15 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 4b. Uginanie nóg siedząc 3 x 20 30kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 25kg x 20 / 30kg x 15 / 30kg x 15 5. Spięcia brzucha z hantlami 3 x 15 7kg x 15 / 7kg x 15 / 7kg x 15

[...] młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 biceps z pompowany jak trzeba, udało mi się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń z małym przytrzymaniem w spięciu :-) Super bez filmu 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 brzuszek też niczego sobie popracował ;-) OK jw.

[...] ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 zamiast allahów spięcia brzucha z hantlami 10kg x 25 / 10kg x 25 / 10kg x 25 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 [...]

Wczoraj zrobiłem Trening Barków + Kaptury + Łydki + Dwugłowe Uda. TRENING : BARKI + KAPTURY Rozgrzewka 5 min !!! BARKI: 3 x 20/15/12/ UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki) - Tylni Akton Barków 3 x 12/12/12 - ŚCIĄGANIE LINKI Z GÓRNEGO WYCIĄGU DO TYŁU - Tylni Akton Barków 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z [...]

[...] Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Podciąganie drążka dolnego wzdłuż tułowia 3x 10-12 Unoszenie na bok z hantlami siedząc 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie [...]

[...] 4x 8 Interved Rows 3x 8-10 Cable Row 4x 8-15 Wiosłowanie na maszynie 4x 12 Ściąganie rączek wyciągu górnego 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami w leżąc 3x 12 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s [...]

[...] Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 6 rampa Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x 15 Unoszenie na boki z hantlami 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z [...]

[...] %-) /SFD/Images/2015/12/27/cc856bd0306642858b4bc582cee316de.png Barki, Biceps, Triceps Push Press 4x 8-12 Unoszenie ramion w przód z gryfem 3x 8-10 Unoszenie na bok z hantlami siedząc 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 6-8 Prostowanie z linką wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie [...]

[...] ! /SFD/Images/2016/1/2/ae24409a7d4b4970ad31c25c5f5b8239.png Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem + unoszenie ramion z hantlami na boki 3x 15 + 5-7 Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie francuskie hantli 3x 6-12 Prostowanie ramion na maszynie z [...]